【禁断の振り返り公開！！】

体験会にご参加の皆様には

振り返りシートをご紹介しています。

 

1日の終わりに「振り返り」を行うことで

何気なく過ぎてしまった1日の体験の中から

自分の成長の種を見つけ出すことができます。

 

私はこれにどハマりしていて、

1日に２、３回振り返りワークをしています。

特にマイナス感情を感じた後に

平常に立て直すのにめちゃめちゃ効果的です！！

 

自分の感情が動いた時、

そこには自分が大切にしている価値観が隠れているので

それを見逃さない為に、すぐ振り返っちゃいます^^

 

慣れたら５分で出来ちゃうので

やってみて下さいね！！

 

今日は、妻との会話でイラっとした時の

禁断の振り返りを公開しちゃいたいと思います！笑

（妻に会うことがあっても内緒でお願いします。）

 

振り返りはこの８項目です。

①起こった出来事を具体的に書く。

②その時の感情を書く。（思考ではありません。）

③そこからの気付きは何か。

④その本質は何か。

⑤本質に気づいて、どう思うか。

⑥これからどんな行動をするか。

⑦行動したら、どんな結果が予想されるか。（具体的に）

⑧感想、感謝。

 

①妻が「いつも笑顔でいてほしい」と言ってきた。

　

②ちょっとイラッ。めんど臭っ。

　

③笑顔でいないことを責められたと感じた。

　行動を命令されることが気に入らない。

　妻の立場で考えるなら、自分がどうすれば

　夫が笑顔で居られるか考えろよ、と思った。

　

④妻は自分に笑顔でいてほしい。

　その裏には不安があるんだろうな。

（妻は親の離婚、夫(私)の家出を経験している。）

　つまり、安心したいということ。

　と私は感じている。

　

⑤どうしたら妻は安心するのだろうか。

　結構いろいろやってるけど、足りてない。

　そもそもなんで笑顔でいてほしいのか？

 

⑥なぜ笑顔を求めるのか聞いてみる。
　何が不安か、どうしたら安心するか、聞いてみる。

　自分の考えを伝えてみる。

 

⑦笑顔を求める理由がわかる。

　→どうしたら安心するかわかる。

　→自分の思いが伝わって妻が安心する。

　→家庭環境が良くなる。

　→仕事にも集中出来る。

　→成果につながる。

　→より良い状態になる。

　→好循環。

 

⑧ちょっとイラッとしたけど、妻の思いに気づけた。

　自分の感情の反射の癖も見えた。要望＝避難

　結局は真意を聞かないとわからない。
　自分も真意を伝えないと相手もわからない。

　そこに気づけた。また一歩成長！感謝。

 

こんな感じです。何か伝わりますかね？

 

以前の自分はイラッときたら、

そこからグルグルとマイナス思考を繰り返し、

不機嫌（低パフォーマンス状態）に陥っていました。

 

今回も振り返りをしてみて、

自分と妻の思いに気づき、

具体的な行動を考えられたので、

イライラはもうない状態です。

 

これが振り返りの効果なんですが、伝わりますか？

 

もし少しでも良さそうだなと思ったら、
めちゃめちゃイライラした時に試してみて下さい！

効果が体感できると思います^^

 - 振り返り